Ernährung in Kraftsport, Bodybuilding und Fitness!

Einflussfaktoren der Fettverbrennung

Um an unser Ziel - einen reduzierten Körperfettanteil - zu kommen, müssen wir uns einmal darüber klar werden, welche Faktoren für die Erreichung dieses Ziels verändert werden müssen.
Man unterscheidet in diesem Zusammenhang entscheidende, weniger entscheidende und kaum entscheidende Faktoren.

Entscheidend:
Negative Kalorienbilanz

weniger entscheidend:
bereits vorhandene Muskelmasse
Umfang des Kraft-/Ausdauertrainings
Trainingserfahrung

kaum entscheidend:
Dauer der nächtlichen Fastenperiode
Supplements
Mahlzeitenfrequenz

Der zentrale Punkt einer jeden Gewichtsreduktion ist die Herstellung einer negativen Kalorienbilanz. Ohne Kaloriendefizit wird unser Körper nicht an seine Langzeitreserven - die Fettdepots - gehen!
Diese Energiebilanz wird durch zwei Dinge bestimmt:

Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch.

Das sind also unsere zwei Rädchen, an denen wir in erster Linie drehen müssen, um etwas zu Erreichen.

Training und Muskelmasse verbrauchen Energie, während über die richtige Lebensmittelwahl eine geringere Energiemenge zugeführt wird. Hinzu kommt, dass man mit verschiedenen Kombinationen aus Eiweiß, Nahrungsfett und Kohlenhydraten den Abbau der Fettspeicher noch zusätzlich erleichtern kann.
Dazu mehr in den folgenden Kapiteln auf der linken Seite.

Mit Veränderung der Mahlzeitenhäufigkeit, der Dauer der nächtlichen Fastenperiode und dem Einsatz diverser Supplements kann unter den richtigen Umständen auch noch ein geringer zusätzlicher Effekt erzielt werden.

Insgesamt sind diese Faktoren aber von untergeordneter Bedeutung, wenn man sich nicht an die Grundlagen hält.

Langfristig kann nur die Kombination aus bewusstem Essen und Sport zum Ziel führen!